Я все понимаю, но ничего не меняется

В этой статье можно узнать:
• почему осознание проблемы не всегда приводит к изменениям;
• почему человек снова возвращается к прежнему;
• что удерживает нас в привычной жизни;
• как это объясняет личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (ЛОРП);
• почему самостоятельно изменить жизненный сценарий бывает трудно;
• что происходит в работе с психологом и каким образом становятся возможны устойчивые изменения.

Если Вы хотя бы раз задавали себе вопрос:
«Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?», то, скорее всего, речь идёт не о недостатке осознанности.
Чаще всего этот вопрос возникает у людей, которые уже проделали большую внутреннюю работу. Они много размышляли о себе. Читали книги по психологии. Смотрели или слушали лекции. Анализировали отношения. Пытались разобраться в своих чувствах.
Они знают, почему им трудно отказывать и говорить: «Нет».
Понимают, откуда берётся чувство вины.
Видят, как снова оказываются в похожих отношениях.
Замечают повторяющиеся ошибки.
Но при этом жизнь остаётся удивительно похожей на ту, которая была несколько лет назад.
Именно это противоречие становится особенно болезненным.
Когда человек ничего не понимает, отсутствие изменений ещё можно объяснить.
Но когда понимание есть, а изменений нет, возникает ощущение тупика.
Кажется, что проблема находится уже не в обстоятельствах. А в самом человеке.
За годы работы я заметил интересную вещь.
Люди, которые говорят:
«Я всё понимаю, но ничего не меняется», действительно очень редко страдают от недостатка понимания, часто даже может наблюдаться его избыток. Иногда они делятся знаниями о себе настолько глубокими, что кажется, что решение всех вопросов уже найдено, осталось совсем чуть-чуть что-то еще понять и изменения произойдут.
И при этом гораздо чаще они сталкиваются с другой проблемой.
Они пытаются изменить свою жизнь с помощью понимания там, где требуется нечто большее.
Чтобы разобраться в этом, важно сначала увидеть, почувствовать и осознать одну вещь.
Понимание и изменение — не одно и то же.
И именно в этот момент становится заметно главное противоречие.
Человек знает о своей проблеме значительно больше, чем способен изменить в своей жизни.

Когда понимание перестает помогать.

Несколько лет назад ко мне обратился мужчина.
Назовём его Т. Ему было около 40 лет.
Занимал руководящую должность среднего звена, старался много читать, интересовался психологией управления, и производил впечатление человека, который хорошо знает себя.
С первых минут разговора стало понятно, что он способен очень точно описывать собственные трудности. Находил слова и формулировки, которые не всегда услышишь от коллег-психологов.
Он понимал, почему ему трудно отказывать людям, особенно с более высоким статусом.
Понимал, почему испытывает сильную ответственность за настроение окружающих.
Понимал, почему часто ставит интересы других выше собственных и проводит львиную долю времени на работе в ущерб личным отношениям.
Когда Т. рассказывал о себе, создавалось ощущение, что решение уже найдено. Все понятно и оставалось лишь начать действовать иначе.
Но была одна проблема.
Несмотря на всё понимание, его жизнь практически не менялась.
Он по-прежнему соглашался там, где хотел отказаться.
По-прежнему чувствовал вину, когда выбирал себя и позволял себе хотя бы немного отдохнуть. Да и сам отдых превращался в мучение от мыслей, связанных с тем, что он не участвует в работе своей компании.
По-прежнему жил так, словно потребности других людей важнее его собственных.
В какой-то момент он сказал фразу, которую я слышал десятки раз и, уверен, еще буду слышать: «Я знаю, откуда это взялось. Я понимаю, почему так происходит. Но это ничего не меняет».
Именно эта фраза хорошо описывает одну из самых распространённых ловушек самопознания.
Мы начинаем верить, что понимание автоматически должно приводить к изменениям.
Но внутренний мир человека устроен значительно сложнее

Почему осознание проблемы не приводит к изменениям

В обычной жизни понимание очень часто действительно помогает.
Если мы понимаем причину поломки, можем её устранить.
Если находим ошибку в расчётах, можем её исправить.
Если разбираемся в инструкции, можем выполнить задачу.
Поэтому совершенно естественно ожидать, что с психологическими трудностями всё устроено так же.
Однако личность работает по другим законам.
Многие люди рассматривают свою проблему как отдельное явление.
Им кажется, что отдельно существует тревога.
Или чувство вины.
Или неуверенность.
Или страх близости.
И если понять причину этого явления, проблема исчезнет.
Но в реальности эти трудности, переживаемые человеком, редко существует отдельно от личности. Они встроены в привычный способ жить.
В привычный способ строить отношения.
В привычный способ воспринимать себя.
Поэтому понимание причины ещё не означает изменения всей системы.
Представьте человека, который постоянно старается заслужить одобрение окружающих. Он может прекрасно понимать, что это мешает ему жить.
Может замечать собственную усталость.
Может осознавать цену такого поведения для себя.
Но если этот способ взаимодействия с людьми остаётся прежним, жизнь будет воспроизводить знакомый результат.
Именно поэтому многие люди сталкиваются с повторяющимися проблемами даже после глубоких инсайтов.
Понимание меняет взгляд на ситуацию.
Но далеко не всегда меняет способ жить.

Что обычно происходит после инсайта

Инсайт часто приносит облегчение.
Человек внезапно видит связь между прошлым и настоящим.
Понимает, почему повторяются отношения.
Осознаёт, откуда берётся тревога.
Замечает собственный жизненный сценарий.
В этот момент возникает чувство движения вперёд.
Кажется, что самое важное уже произошло.
На самом деле именно здесь работа только начинается.
Потому что инсайт создаёт понимание.
Но ещё не создаёт новый опыт.
А без нового опыта старая организация жизни остаётся прежней.
Поэтому через некоторое время человек снова оказывается в знакомой ситуации.
Снова сталкивается с теми же чувствами.
Снова принимает похожие решения.
Снова получает похожий результат.
И тогда возникает разочарование.
«Почему я снова возвращаюсь к прежнему?»
Этот вопрос становится началом более глубокого исследования.
Потому что ответ находится не только на уровне понимания.
Ответ находится значительно глубже.

Что удерживает нас в привычной жизни

Когда человек задаёт вопрос:
«Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?»,
он обычно предполагает, что проблема лежит где-то на поверхности.
Недостаточно мотивации.
Недостаточно силы воли.
Недостаточно дисциплины.
Но в реальности всё часто устроено иначе.
Многие устойчивые способы поведения сохраняются не потому, что человек ленив или недостаточно старается.
Они сохраняются потому, что выполняют важную внутреннюю функцию.
Именно здесь находится ключ к пониманию повторяющейся жизни.
Была клиентка, которая обратилась с тем, что никак не может уволиться с работы, которую несколько лет подряд собиралась сменить.
Она уставала. постоянно брала на себя ответственность за других людей.
Часто чувствовала раздражение и жаловалась на руководителя и коллег, которые воспринимали ее помощь и участие как должное, не оценивая в должной мере ее старания. Говорила, что больше не может. И много раз обещала себе остановиться, найти новую, более спокойную работу.
В течении нескольких лет периодически обновляла резюме на сайтах.
Смотрела вакансии.
Обсуждала увольнение с друзьями.
Но проходили месяцы, которые складывались в года.
И ничего не происходило.
Со стороны это выглядело как нерешительность, нелогичность, непоследовательность
Но когда в процессе работы посмотрели глубже, постепенно выяснилось другое.
На этой работе пока она заботилась о других, включалась во все проблемные ситуации и старалась их разрешить, она чувствовала себя нужной. В какой-то степени незаменимой. Правильной. Она нужна, она чувствовала себя значимой.
Пока эта значимость подтверждалась ее способом жить, ей было легче справляться со страхом быть отвергнутой и остаться в одиночестве.
Увольнение для нее означало потерю не только работы и должности.
Уход означал встречу с вопросом: «Кто я без этой роли?»
А ответа, как оказалось, не было.
Именно поэтому изменения оказываются такими сложными.
Клиентка удерживала не работу.
Она удерживала привычное представление о себе самой и спасалась от страха одиночества.
Как раз поэтому проблема оказывается не просто тем, что лежит на поверхности и выглядит чем-то нелогичным.
Она одновременно становится способом поддерживать внутреннюю устойчивость.
Это очень важная мысль.
То, что причиняет боль сегодня, часто когда-то помогало справляться с гораздо большей болью.

Когда проблема оказывается решением

Люди редко смотрят на свои трудности таким образом.
Обычно человек хочет избавиться от тревоги.
Избавиться от чувства вины.
Избавиться от страха близости.
Избавиться от постоянного контроля.
Но в работе и общении с психологом людям постепенно становится заметно, что многие симптомы выполняют защитную функцию.
Например, человек стремится всё контролировать.
Его это истощает.
Он постоянно напряжён.
Не умеет расслабляться.
Не может доверить другим важные задачи.
Контроль мешает ему жить.
Но одновременно контроль защищает его от чувства беспомощности.
Пока всё находится под наблюдением, возникает ощущение безопасности.
Поэтому отказаться от контроля оказывается намного труднее, чем кажется.
Или другой пример.
Человек постоянно соглашается с окружающими.
Он понимает, что это разрушает отношения.
Понимает, что злится на себя за это.
Понимает, что теряет контакт с собственными желаниями.
Но внутри существует убеждение:
если я начну отказывать, меня перестанут любить.
Снаружи это выглядит как проблема.
Внутри человек использует это, как единственный способ сохранить отношения, потому что другого он просто не знает, или что-то ему очень сильно мешает.
Именно поэтому изменения вызывают такое сопротивление.
Они затрагивают не только привычку.
Они затрагивают чувство безопасности и устойчивости.

Как это объясняет ЛОРП

Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия рассматривает проблему не отдельно от личности, а как часть её организации.
Проще говоря, вопрос заключается не только в том, что человек делает.
Гораздо важнее понять: зачем он это делает.
Какую внутреннюю задачу решает этот способ жить.
Какую угрозу помогает избежать.
Какое представление о себе поддерживает.
Именно поэтому два человека с внешне одинаковым переживанием тревоги могут нуждаться в совершенно разной работе.
Для одного тревога помогает сохранять контроль.
Для другого — избегать ошибок.
Для третьего — оставаться рядом со значимыми людьми.
Симптом может выглядеть одинаково.
Но его место в личности будет разным.
Поэтому в ЛОРП работа строится не вокруг борьбы с симптомом.
Она строится вокруг понимания той системы отношений, внутри которой этот симптом появился и продолжает существовать.
Когда человек начинает видеть эту систему, его взгляд на собственную проблему постепенно меняется.
Он перестаёт воспринимать себя как сломанного.
И начинает понимать логику того, что раньше казалось бессмысленным.
Очень часто именно здесь появляется первое настоящее облегчение.
Не потому, что проблема исчезла.
А потому, что она наконец становится понятной не только на логическом, но и на эмоциональном уровне.

Что я вижу в своей практике

За годы работы я заметил определенную закономерность.
Люди, которые говорят: «Я всё понимаю, но ничего не меняется»,
почти никогда не страдают от недостатка осознанности.
Обычно они умеют анализировать себя очень глубоко и хорошо.
Они много думают. Много читают. Много размышляют о причинах происходящего.
Но постепенно понимание начинает выполнять новую функцию.
Оно создаёт ощущение движения вперёд без реальных изменений.
Человек всё лучше объясняет себе свою жизнь.
Но продолжает жить по тем же правилам.
В какой-то момент возникает странная ситуация.
Понимание растёт. А жизнь остаётся прежней.
Именно тогда становится ясно:
проблема находится не в недостатке объяснений.
Проблема находится в самой организации жизни.

Почему самостоятельно изменить это бывает трудно

После всего сказанного возникает закономерный вопрос:
если я уже понимаю механизм, почему я не могу просто изменить его?
Потому что речь идёт не только о понимании.
Речь идёт о многолетнем способе существования.
Представьте человека, который двадцать лет ходил одной и той же дорогой.
Он знает каждый поворот.
Каждый светофор.
Каждую яму на пути.
Однажды он решает идти иначе.
Новый маршрут существует.
Но старый остаётся привычным, понятным, даже если не всегда удобным.
Именно поэтому он снова и снова возвращается к знакомой дороге.
Не потому, что хочет.
А потому, что она стала частью его опыта.
С психологическими изменениями происходит нечто похожее.
Недостаточно увидеть новый путь.
Необходимо постепенно научиться по нему идти.
И именно этот процесс оказывается самым сложным.
Потому что он затрагивает не отдельный акт поведения, действие, поступок.
Он затрагивает самого человека, его личность в целом.

Что происходит в работе с психологом

Когда человек впервые сталкивается с идеей, что проблема поддерживается не только мыслями, но и самим способом жить, возникает естественный вопрос:
«Тогда что именно происходит в терапии?»
Многие представляют встречу с психологом как место, где специалист помогает лучше понять себя.
Отчасти это так.
Но если бы понимания было достаточно, большинство людей решали бы свои проблемы самостоятельно. На практике терапия начинает работать именно там, где заканчиваются возможности одного только понимания.
Человек постепенно исследует не только свои мысли или переживания.
Он начинает замечать закономерности собственной жизни.
То, как строит отношения.
То, как принимает решения.
То, как относится к своим желаниям.
То, как обращается с собственными чувствами.
Постепенно становится видно, что многие способы жить когда-то были необходимы.
Они помогали сохранять отношения.
Справляться с тревогой.
Избегать боли.
Чувствовать себя нужным.
Но одновременно именно они начинают ограничивать жизнь в настоящем.
Терапия не пытается отнять эти способы силой.
Она помогает человеку увидеть их функцию.
Понять их историю. Почему они появились и как они помогали.
И постепенно создать новые возможности там, где раньше существовал только один вариант.
По сути, речь идёт не о борьбе с симптомом.
Речь идёт о расширении пространства выбора.

Изменения не происходят мгновенно

Это одна из причин, по которой люди иногда
разочаровываются в работе с психологом.
Они понимают проблему.
Видят механизм.
Начинают замечать свои привычные реакции.
Но жизнь не меняется мгновенно.
И это нормально.
Представьте человека, который много лет живёт с убеждением:
«Если я перестану быть удобным, меня отвергнут».
Даже если сегодня он осознает происхождение этого убеждения,
завтра оно не исчезнет автоматически.
Потому что оно связано не только с мыслями.
Оно связано с эмоциональным опытом.
С отношениями с другими.
С представлением о себе.
С чувством безопасности.
Именно поэтому устойчивые изменения требуют времени.
Человек постепенно получает новый опыт.
Опыт, который раньше был невозможен.
Он начинает говорить «Нет» и обнаруживает, что при этом отношения не всегда разрушаются.
Начинает выражать несогласие и замечает, что его продолжают принимать и любить.
Начинает учитывать собственные желания и видит, что мир не рушится.
Такие изменения кажутся небольшими.
Но именно из них постепенно складывается новая организация жизни.

Что меняется на самом деле

Люди часто приходят в работу с психологом с надеждой перестать испытывать неприятные чувства.
Избавиться от тревоги.
Перестать чувствовать вину.
Перестать бояться.
Но реальные перемены обычно выглядят иначе.
Один из признаков настоящих изменений звучит неожиданно.
Человек начинает делать что-то новое ещё до того, как перестаёт бояться.
Многие ждут момента, когда исчезнет тревога.
Когда появится уверенность.
Когда станет легко.
На практике всё происходит наоборот.
Сначала появляется новый опыт.
И только потом постепенно меняется внутреннее ощущение себя.
Человек начинает по-другому относиться к своим переживаниям.
По-другому воспринимать себя.
По-другому строить отношения.
Тревога может появляться и дальше.
Но она перестаёт полностью управлять жизнью.
Страх может оставаться.
Но перестаёт определять каждое решение.
Чувство вины может возникать.
Но перестаёт автоматически заставлять человека отказываться от себя.
Главное изменение заключается не в исчезновении всех трудностей.
Главное изменение заключается в том, что человек получает больше свободы.
Там, где раньше существовал только один сценарий, появляется выбор.
Именно этот выбор постепенно меняет жизнь.

Частые вопросы

Понимаю проблему, но продолжаю делать то же самое

Это происходит потому, что понимание и способ жить — разные вещи.
Можно понимать проблему, но продолжать использовать тот же способ 
справляться с жизнью, который сформировался много лет назад.

Я снова возвращаюсь к прежнему

Привычный способ жить обычно выполняет важную защитную функцию.
Он помогает сохранять ощущение безопасности и предсказуемости.
Поэтому изменения нередко сопровождаются внутренним сопротивлением.

Изменения не всегда остаются надолго

Изменение отдельного акта поведения ещё не означает изменения всей системы отношений человека с собой и окружающими.
Если организация жизни остаётся прежней, она стремится восстановить привычное равновесие.

Можно ли изменить жизненный сценарий самостоятельно?

Некоторые изменения возможны самостоятельно.
Но чем глубже проблема связана со способом организации личности, тем труднее увидеть её ограничения без внешнего взгляда и нового опыта отношений.

Что такое реконструкция личности

С точки зрения ЛОРП речь идёт не о создании нового человека.
Речь идёт о постепенном изменении тех способов переживания, отношений и самовосприятия, которые ограничивают жизнь и поддерживают повторение старых сценариев.

Главное, что важно понять

Если Вы задаёте себе вопрос:
«Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?»,
возможно, проблема находится не там, где Вы привыкли её искать.
Возможно, дело не в недостатке осознанности.
Не в слабости.
Не в отсутствии мотивации.
Очень часто проблема заключается в том, что понимание само по себе не меняет способ жить.
Можно прекрасно понимать свою проблему и одновременно продолжать поддерживать тот жизненный сценарий, который её воспроизводит.
Именно поэтому многие люди годами остаются в одной и той же точке.
Они пытаются изменить следствия.
Но не замечают систему, которая эти следствия создаёт.
Наверное, главный вопрос этой статьи звучит не так:
«Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?»
А так:
«Что именно в своей жизни я продолжаю защищать от изменений?»
Потому что большинство устойчивых проблем существуют не случайно.
Они выполняют работу.
Поддерживают равновесие.
Сохраняют знакомый способ быть собой.
Именно поэтому одних инсайтов оказывается недостаточно.
Недостаточно понять.
Недостаточно решить.
Недостаточно пообещать себе начать иначе.
Настоящие изменения начинаются тогда, когда человек постепенно перестаёт удерживать ту форму жизни, которая больше не позволяет ему двигаться дальше.
И для многих людей именно в этот момент вопрос:
«Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?»
впервые превращается в другой:
«Как я всё это время помогал своей проблеме оставаться на месте?»
И это уже совсем другой разговор.

Что почитать дальше

Если эта тема оказалась Вам близка, продолжить знакомство с ней можно со следующими статьями, которые опубликованы или готовятся к публикации:
• Почему инсайты не всегда работают.
• Почему я снова возвращаюсь к прежнему.
• Почему изменения вызывают тревогу.
• Почему желание не приводит к движению.

Об авторе

Виталий Коврегин
Клинический психолог. Супервизор.
Специалист по личностно-ориентированной реконструктивной психотерапии.

В практике я регулярно встречаю людей, которые понимают свои трудности значительно лучше, чем умеют их изменять. Именно поэтому работа часто начинается не с поиска новых объяснений, а с исследования того способа жить, который снова и снова приводит человека к одним и тем же результатам.

➡️ Онлайн-консультация
www.psy-vision.ru